Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schlüssel zu gesundem Haar. Möglicherweise benötigen Sie jedoch zusätzliche Hilfe. Hautarzt Dr. In einem aktuellen Artikel der Cleveland Clinic (USA) erklärt Shilpi Khetarpal, welche Nährstoffe das Haarwachstum ankurbeln können.
Multivitamin
Multivitamine können Ihnen helfen, Ihre Ernährungslücke zu schließen. Dr. Khetarpal empfiehlt eine Supplementierung mit B-Vitaminen, Zink und mindestens 2.000 internationalen Einheiten Vitamin D. Sowohl B-Vitamine als auch Zink spielen eine Rolle bei der Gesundheit der Haarfollikel, wobei B-Vitamine zur Bildung roter Blutkörperchen beitragen. Und Vitamin D kann dabei helfen, neue zu bilden. Sie finden B-Vitamine in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, Vollkornprodukten und dunklem Blattgemüse. Zink ist in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Linsen, Austern und Spinat enthalten. Und wenn Sie öligen Fisch, Pilze und angereicherte Säfte, Milch und Getreide konsumieren, erhalten Sie eine natürliche Dosis Vitamin D.
Vitamin A
Vitamin A ist wichtig für dein Zellwachstum, was wiederum deinem Haarwachstum hilft. Auch Ihre Hautdrüsen profitieren von Vitamin A, indem sie es zur Talgproduktion verwenden. Talg hält Ihre Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und das Haar gesund. Aber übertreiben Sie es nicht mit Vitamin A, da zu viel Haarausfall verursachen kann. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A beträgt 700 Mikrogramm für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer. Sie können Vitamin A auch natürlich in Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Joghurt, Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Kürbis und Grünkohl finden.
Vitamin C
Vitamin C hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die Ihr Haar altern lassen und Wachstum verhindern können. Es ist auch wichtig für die Kollagenbildung. Protein wird verwendet, um Keratin herzustellen – das Protein, das den größten Teil des Haares ausmacht. Wenn Sie Erdbeeren, Paprika oder Zitrusfrüchte essen, erhalten Sie eine natürliche Dosis Vitamin C.
Eisen
Eisen wird von roten Blutkörperchen verwendet, um Sauerstoff zu transportieren. Aber auch für das Haarwachstum und die Gesundheit ist Eisen wichtig. Eisenmangel führt auch zu Anämie, die Haarausfall verursachen kann. „Wenn Sie weniger als zwei- oder dreimal pro Woche rotes Fleisch essen, sollten Sie Eisenpräparate einnehmen“, rät Dr. Hetarpal. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, dunkles Blattgemüse und Hülsenfrüchte wie Linsen, Sojabohnen und Bohnen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Schalentieren und Leinsamen vor, aber Sie können sie auch in Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl finden. Es ist lebenswichtig für die Zellgesundheit und es wird angenommen, dass es Ihre Kopfhaut und Ihr Haar gesünder macht.
Biotin
Dr. Khetarpal empfiehlt die tägliche Einnahme von drei bis fünf Milligramm Biotin für das Haarwachstum. Da es sich um ein wasserlösliches B-Vitamin handelt, wird jeder Überschuss Ihren Körper über den Urin verlassen. Sie können Biotin auch über Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Lebensmittel wie Eigelb, Vollkornprodukte, Fisch, Samen, Nüsse, Süßkartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl und Fleisch essen.
Lassen Sie sich medizinisch beraten
Wer die aufgeführten Nährstoffe nicht nur über die Ernährung, sondern auch über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen möchte, sollte vorher seinen Hausarzt oder Hautarzt konsultieren, rät Dr. Hetarpal. Gesundheitsexperten können manchmal auch klären, ob bestimmte Shampoos von Vorteil sein können. (Ein D)
Autoren- und Quellenangaben
Verstecke dich jetzt Dieser Text entspricht den Vorgaben der medizinischen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien und aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft. Quellen:
Cleveland Clinic: The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth, (Abruf: 16.08.2022), Cleveland Clinic
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
