Prendre soin de vos bactéries intestinales (la microflore) signifie prendre soin de votre santé globale. Pour nourrir vos bactéries intestinales et optimiser votre microbiote, le moyen le plus simple est de loin de passer par votre alimentation. Voici neuf mesures nutritionnelles pour aider à garder votre intestin en bonne santé en nourrissant de bonnes bactéries et en décourageant la croissance de microbes nocifs :

– Différenciez-vous !

Une alimentation très variée, notamment en ce qui concerne les aliments d’origine végétale, garantit une diversité maximale des bactéries intestinales. Augmenter la consommation de fruits et légumes frais pour optimiser l’apport en fibres et privilégier la variété pour assurer la diversité bactérienne.

Les légumes à feuilles vertes contiennent un type spécifique de sucre qui nourrit les bonnes bactéries dans l’intestin, ce qui aide à éloigner les microbes plus nocifs. Ce sucre, le sulfoquinobose (SQ) est produit dans les plantes par photosynthèse. Certains des microbes de votre intestin se spécialisent dans la fermentation des fibres solubles des fruits et légumes, et les sous-produits de cette fermentation aident à nourrir les cellules qui tapissent votre côlon, prévenant les problèmes de santé liés à l’intestin qui fuient du SII. Les principaux sous-produits de la fermentation sont des acides gras à chaîne courte tels que le butyrate, le propionate et l’acétate. Ces acides gras à chaîne courte aident à nourrir et à recalibrer votre système immunitaire, aidant à prévenir les troubles inflammatoires comme l’asthme et la maladie de Crohn. Ils augmentent également le nombre de cellules immunitaires spécialisées appelées cellules T régulatrices, qui aident à prévenir les réponses auto-immunes.

Consommez des aliments traditionnellement fermentés tels que des légumes fermentés, du yaourt, du kéfir, du kimchi et du kombucha. Le processus de fermentation donne des aliments naturellement riches en bactéries vivantes bénéfiques et simples et peu coûteux à préparer à la maison.

Mangez des aliments riches en prébiotiques, tels que les amidons résistants présents dans les bananes vertes, les papayes et les mangues, ainsi que des graines et des produits tels que la fécule de pomme de terre, la fécule de tapioca, le riz brun et les nouilles Shirataki.

Envisagez de prendre un supplément de fibres. L’apport de 25 à 50 grammes de fibres par 1000 calories consommées est un objectif sain. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, envisagez de prendre un supplément biologique de psyllium, de graines de lin, de chanvre ou de graines de chia.

Évitez les édulcorants artificiels. La recherche montre que l’aspartame provoque la prolifération de bactéries pathogènes dans vos intestins, telles que Clostridium et Enterobacteriaceae.

Mangez des aliments riches en polyphénols. Comme les prébiotiques, les polyphénols aident à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin. Le cacao cru (chocolat noir), les peaux de raisin, le thé vert Matcha, les oignons, les myrtilles et le brocoli sont de bonnes sources.

Prenez un supplément probiotique de bonne qualité. Recherchez un supplément qui répond aux exigences suivantes pour garantir sa qualité et son efficacité : Les souches de bactéries contenues dans le produit doivent être capables de survivre à l’acide de votre estomac et de votre bile afin qu’un nombre suffisant de bactéries parviennent vivantes dans vos intestins. Les souches de bactéries doivent avoir un effet bénéfique sur la santé. L’action des probiotiques doit être garantie tout au long du processus de fabrication, de la durée de conservation et de la durée de conservation du produit.

Allaitez votre bébé pendant au moins six mois pour optimiser son microbiote. Le lait maternel contient des oligosaccharides (chaînes complexes de sucres simples), dont la fonction principale est de nourrir la flore intestinale de votre enfant. Les préparations commerciales pour nourrissons n’en contiennent pas.

* Presse Santé s’efforce de transmettre des connaissances en santé dans un langage accessible à tous.  EN AUCUN CAS les informations données ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.

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